Utrujenost, stres in prehrana vplivajo na vaš spomin bolj, kot si mislite
Čeprav se zdi preprosto vprašanje, kaj smo včeraj jedli ali kaj nosili pred dvema dnevoma, nas lahko hitro zmede. Naš vsakdan je poln nalog, dražljajev in motenj, ki vplivajo na to, koliko pozornosti zares namenimo trenutkom, ki se vrstijo. Prav zaradi tega se vse več ljudi sprašuje, zakaj se spomina ne morejo več tako zlahka zanesti nase.
Strokovnjaki opozarjajo, da spomin ni nekaj samoumevnega – za njegovo delovanje moramo skrbeti. Eden ključnih dejavnikov je spanje. Kakovosten in reden spanec je najboljši temelj za okrepitev možganskih povezav, zato ni naključje, da pozabljivost pogosto spremlja neprespanost.
Zelo pomembna je tudi telesna in umska vadba. Možgani potrebujejo izzive, tako kot telo potrebuje gibanje. Reševanje križank, igranje miselnih iger, branje ali ustvarjanje z rokami – vse to pripomore k večji mentalni prožnosti. Čim bolj razgibano je razmišljanje, tem bolj so živčne povezave med informacijami utrjene.
Pri prehrani izstopajo borovnice, zelena listnata zelenjava in ribe. Borovnice vsebujejo močne antioksidante, ki pomagajo pri zaščiti možganov pred oksidativnim stresom. Vitamini in fitohranila iz zelenjave izboljšujejo delovanje možganov, medtem ko omega-3 maščobne kisline in DHA iz rib vplivajo na rast novih nevronov.
V današnjem času, ko nas neprestano spremljajo obvestila, zvoki in zasloni, je umiritev misli postala ključna. Tudi pet minut dnevne meditacije lahko zmanjša občutek razpršenosti in izboljša zbranost. Dihalne vaje in osredotočenost na eno samo nalogo pripomorejo k večji pozornosti – osnovi za dober spomin.
Tako kot telo tudi um potrebuje redno nego. Kombinacija spanja, miselne vadbe, ustrezne prehrane in umiritve je najpreprostejši recept za boljši spomin v vsakdanjem življenju.
