Šport kot naravno orodje za boljše duševno počutje
Redna telesna vadba ne koristi le telesu, temveč tudi umu. Raziskave in strokovna mnenja v zadnjih letih vse bolj potrjujejo, da šport pomembno prispeva k čustvenemu ravnovesju, zmanjševanju stresa ter lajšanju anksioznosti in simptomov depresije.
Arturo Gracia Sañudo, vodja ekipe za klinično psihologijo visokih zmogljivosti na zdravstveni ustanovi Olympia Quirónsalud, poudarja, da telesna aktivnost spodbuja sproščanje snovi v možganih, ki so povezane z občutkom sreče. Mednje sodijo serotonin, endorfini in dopamin. Poleg tega vadba izboljšuje spanec, krepi samozavest in spodbuja druženje, kar še dodatno podpira duševno zdravje.
Po njegovih besedah vadba zmanjšuje fiziološko napetost živčnega sistema, kar pomaga pri lajšanju tesnobe. Hkrati vadba znižuje raven stresnega hormona kortizola, endorfini pa delujejo kot naravni blažilci bolečine in spodbujajo občutek zadovoljstva.
Gibanje ima tudi vlogo pri preprečevanju depresije, saj povečuje raven serotonina, ki uravnava razpoloženje. Redna vadba pomembno vpliva tudi na kakovost spanja, kar pozitivno vpliva na regeneracijo telesa in uma.
Po podatkih raziskave, objavljene v reviji Journal of Affective Disorders, je bila redna telesna aktivnost pri zdravljenju blage do zmerne depresije učinkovita v enaki meri kot psihološka terapija ali zdravila.
Za duševno zdravje so po mnenju strokovnjaka najbolj priporočljive naslednje dejavnosti: aerobna vadba, kot sta tek in kolesarjenje, ki spodbuja sproščanje endorfinov; joga in pilates, ki umirjata telo in um z dihanjem ter meditacijo; ekipni športi, ki spodbujajo družabnost; ter pohodništvo v naravi, ki povezuje gibanje z naravnim okoljem.
Za doseganje učinkov je priporočeno vsaj 150 minut zmerne vadbe tedensko, kar ustreza približno 30 minutam na dan, pet dni v tednu. Pomembno je, da si vsak izbere aktivnost, ki mu je v veselje, saj je tako lažje ohranjati motivacijo. Vadba v družbi pa poleg fizične koristi krepi tudi občutek povezanosti in pripadnosti.
Strokovnjak opozarja, da je pri vadbi ključno poslušati svoje telo in se izogibati pretiravanju, saj lahko to vodi v poškodbe in izgubo motivacije. Šport tako ostaja eno najpreprostejših in najučinkovitejših naravnih sredstev za dobro počutje – tako fizično kot duševno.
