Kako izboljšati spomin v svetu nenehnih dražljajev?
V današnjem tempu življenja se pogosto znajdemo v trenutku, ko se težko spomnimo, kaj smo jedli včeraj ali kdo nas je pred kratkim ogovoril. To ni nujno znak resne težave, temveč posledica prenasičenosti z informacijami in razpršene pozornosti. Poleg tega k slabšemu delovanju spomina pripomorejo tudi stres, nezdrava prehrana, pomanjkanje spanja in pomanjkanje kakovostnega časa zase.
Strokovnjaki svetujejo nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko okrepimo svoj spomin in zbranost. Prvi med njimi je spanje. Kakovosten spanec pomaga pri utrjevanju spominskih povezav in obnavlja delovanje možganov. Čeprav se pogosto podcenjuje, je prav počitek temeljni pogoj za učinkovito delovanje uma.
Učinkovit način za krepitev spomina je tudi vadba. Ni treba, da gre za intenzivno učenje – že križanke, pobarvanke, Sudoku, branje ali ustvarjalni hobiji spodbujajo možgansko aktivnost in uravnavajo pozornost. Redno razgibavanje uma ohranja mentalno svežino tudi v kasnejših letih.
Zelo pomembna je tudi prehrana. Možgani potrebujejo pravo gorivo: borovnice, polne antioksidantov, ščitijo pred vnetji; zelena listnata zelenjava z vitaminom C in fitohranili spodbuja kognitivne funkcije, ribe z omega-3 maščobami pa pripomorejo k nastajanju novih nevronov. Prava prehrana tako vpliva ne le na telo, temveč tudi na mentalno ostrino.
Ker živimo v svetu, kjer nas nenehno nekaj prekinja, lahko z redno meditacijo ponovno vzpostavimo zbranost. Pet minut tišine, osredotočanja na dihanje ali enostavno mirovanje pomaga pri umirjanju misli in obnavljanju notranjega ravnovesja. Dnevna vaja osredotočanja poveča sposobnost zadrževanja informacij in zmanjšuje notranji nemir.
Spomin ni nekaj, kar preprosto imamo ali nimamo – je rezultat skrbi zase. Z dovolj spanja, premišljeno prehrano, umskimi izzivi in vsakodnevnimi trenutki tišine lahko vsak dan naredimo nekaj za svojo miselno jasnost.
