Optimističen pogled na svet lahko izboljša zdravje

Pozitivni pogled na svet ni le stvar razpoloženja, temveč tudi ključ do boljšega obvladovanja stresa in ohranjanja notranjega ravnovesja. Osredotočanje na stvari, za katere smo hvaležni, ne le izboljša razpoloženje, temveč tudi spodbudi boljše telesno in duševno zdravje.

Zakaj hvaležnost izboljšuje zdravje?
Raziskave kažejo, da hvaležnost vpliva na področja možganov, ki uravnavajo stres. Tisti, ki se redno zavedajo, za kaj so hvaležni, imajo boljše možnosti, da razvijejo odpornost na stresne situacije, kažejo potrpežljivost in samonadzor. Hvaležnost je povezana tudi z boljšimi odnosi, saj pari, ki se znajo zahvaliti in ceniti drug drugega, običajno ohranjajo močnejšo čustveno vez.

Hvaležnost se povezuje tudi z boljšim telesnim zdravjem. Ljudje, ki so bolj hvaležni, pogosto poročajo o boljšem zdravju, se pogosteje odločajo za zdrave življenjske navade in so bolj pripravljeni poiskati zdravniško pomoč, ko jo potrebujejo. Med bolniki s srčnim popuščanjem so raziskave pokazale, da hvaležnost prispeva k izboljšanju stanja srca.

Tudi spanec, ključni dejavnik dobrega zdravja, je lahko boljši, če redno izražamo hvaležnost. Študije kažejo, da razmišljanje o stvareh, za katere smo hvaležni, pred spanjem zmanjšuje tesnobo in izboljšuje kakovost spanja.

Kako razviti hvaležnost?
Eden izmed preprostih načinov za izražanje hvaležnosti je vodenje dnevnika. Vsak večer si lahko zapišemo tri stvari, za katere smo bili tisti dan hvaležni. Takšna praksa pomaga preusmeriti pozornost z negativnih misli na pozitivne trenutke, ki jih sicer morda ne bi opazili.

Družinska vaja "Vrtnice, trni in popki" je lahko prav tako učinkovita. Pri tem vsak družinski član deli pozitivne dogodke dneva (vrtnice), negativne trenutke (trne) in stvari, ki se jih veseli (popki). Takšne aktivnosti ne spodbujajo le hvaležnosti, temveč tudi empatijo in medsebojno povezanost.

Druga ideja je tako imenovani "kozarec sreče". Vsak dan zapišemo najboljši trenutek dneva na list papirja in ga shranimo v kozarec. Ob slabih dneh lahko iz njega povlečemo listič in se spomnimo srečnih trenutkov.

Pozitivni učinki dolgoročno
Usmerjanje pozornosti na hvaležnost in optimizem prinaša dolgoročne koristi. Ljudje, ki so hvaležni za to, kar imajo, so manj nagnjeni k primerjanju z drugimi, kar je pogosto vir nezadovoljstva. Prav tako razvijejo večjo sposobnost soočanja s stresnimi situacijami in lažje ohranjajo dobre odnose.

V času, ko se soočamo z vsakodnevnimi izzivi in hitenjem, lahko že majhna sprememba v perspektivi naredi veliko razliko. Preprosto prepoznavanje trenutkov sreče in hvaležnosti je lahko prvi korak k bolj zdravemu, srečnemu in uravnoteženemu življenju.