Izboljšajte ravnovesje med umom in telesom z jogo
Ko um in telo nista v ravnovesju, to negativno vpliva na splošno počutje posameznika. Telesno zdravje lahko okrepijo tudi duševne prakse, kar je razlog, zakaj mnogi zdravniki in terapevti priporočajo telesno vadbo kot del zdravljenja za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe in depresije. Vendar pa je pogosto težko začeti z redno vadbo, saj se tisti, ki se spopadajo s temnimi mislimi, lahko počutijo brez volje in energije.
Joga se izkaže za izjemno koristno za tiste, ki si želijo čustvenega ali duhovnega zdravljenja. Različne poze joge ponujajo priložnosti za umirjanje in osredotočanje uma, kar je lahko ključnega pomena pri premagovanju tesnobe. Te poze se lahko izvajajo kot takojšnje strategije za lajšanje stresa ali pa se vključijo v redne rutine za dolgoročne koristi.
Med najpreprostejšimi položaji je otroška poza, ki ponuja začetnikom uvod v pomirjujoče učinke joge. Običajno se uporablja na koncu vadbe, vendar je lahko tudi močno orodje za tiste, ki se spopadajo z napadi panike, saj prinaša občutek miru in osredotočenosti. Med vadbo je ključno osredotočanje na globoko dihanje.
Lahka poza, znana tudi kot sukhasana, je preprosta, a zahteva mentalno osredotočenost, kar jo naredi idealno za obvladovanje tesnobe. Uporabniki lahko med izvajanje te poze predstavljajo, da so ukoreninjeni v zemljo, kar jim pomaga najti stabilnost.
Mačka-krava poza je še en izjemen položaj, ki spodbuja pozornost na telesne spremembe. Začnite na vseh štirih, vdihnite in poglejte navzgor, nato pa med izdihom zaokrožite hrbet. Ta poživljajoči položaj nežno masira spodnji del hrbta in je odličen za tiste, ki se počutijo utrujeni po napornem dnevu.
Položaj kobilice lahko pomaga pri lajšanju učinkov kronične depresije na telo, saj odpira srce, krepi držo in obnavlja energijo. Za tiste, ki se spopadajo s fizično utrujenostjo zaradi čustvenih obremenitev, je kobilica naravno zdravilo. Ulezite se na trebuh, dvignite roke, prsni koš, glavo in noge od tal ter se osredotočite na sproščanje.
Vsaka joga vadba se zaključi s Savasano, položajem trupla, ki spodbuja intenzivno povezavo uma in telesa. Ležanje na hrbtu, z dlanmi obrnjenimi navzgor, medtem ko se osredotočate na dihanje, omogoča sproščanje vseh mišičnih napetosti. Sčasoma to vodi do globoke umirjenosti, kar je še posebej koristno za tiste, ki se zjutraj zbudijo s paničnimi napadi ali imajo težave z umirjanjem uma ob koncu dneva.
S prakso joge se lahko posamezniki naučijo, kako bolje uravnotežiti svoje telo in um ter tako izboljšati svoje splošno počutje.
